Depressie en slaapproblemen

pdf
Infrmatie+over+depressie+bij+PsyQ.png
Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden. Slaapproblemen komen bij iemand met depressieve klachten of iemand die een depressie heeft gehad vaak voor. Andersom is het risico op een depressie groter als je slecht slaapt. Kortom, depressie geeft slaapproblemen en slaapproblemen kunnen depressie veroorzaken. 

Slaaptekort en depressie

De meeste mensen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. De een heeft genoeg aan minder slaap en de ander weer wat meer. Maar als je depressieve klachten hebt, kan het zijn dat je een lange periode heel weinig slaapt, bijvoorbeeld doordat je veel piekert of nadenkt als je in bed ligt. Hierdoor kan je ziektebeloop uiteindelijk juist langer duren. Ook kan het zijn dat je je hierdoor niet goed meer kan concentreren op je werk of op school. Andersom kunnen slaapproblemen zoals te weinig slaap leiden tot depressieve klachten.

‘Bijna alle psychiatrische stoornissen gaan met slaapstoornissen gepaard’ - 

Jaap Vis, sociaal psychiatrisch verpleegkundige bij PsyQ en Lentis, vertelt over wat je kunt doen om je slaap te verbeteren. 

Lees verder

Te veel slapen bij een depressie

Naast te weinig slaap kan iemand met een depressie ook juist te veel slapen. Bijvoorbeeld omdat je niet je bed uit wilt komen of omdat je lusteloos en vermoeid bent. Ook te lang of te veel slapen kan zorgen dat je depressie uiteindelijk langer duurt. Hoewel je misschien denkt dat veel slapen als je moe bent zal helpen, werkt dit vaak juist averechts. Ook kan inactiviteit juist zorgen dat je je nog somberder gaat voelen. 

Slaapapneu en depressie 

Slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap hapert of zelfs even stopt. Je schrikt dan wakker en je gaat weer ademhalen. Hierdoor heb je een verstoord slaappatroon en ben je overdag vaak slaperig. Door deze extreme vermoeidheid kan je depressieve klachten ontwikkelen. Een depressie of burn-out komt bij ongeveer 1 op de 3 mensen met slaapapneu voor.

Hulp bij depressie en slaapproblemen

Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is effectief bij mensen met langdurige slapeloosheid en een depressie. De behandeling verbetert namelijk niet alleen de slapeloosheid, maar ook de stemmingsklachten. CGT-i bestaat uit psycho-educatie over slaap en de biologische klok, registratie-opdrachten, ontspanningsoefeningen, het uitdagen van irrationele gedachten over slaap, stimuluscontrole en slaaprestrictie.

Lichttherapie wordt vooral ingezet bij een algemene depressie en winterdepressie. Maar de behandeling blijkt ook effectief bij onder andere slaapproblemen. Het licht wordt 's morgens toegediend; dat ondersteunt een goed herstel van het dag- en nachtritme. 

Lees meer