Winterdepressie
Winterdepressie
Een winterdepressie ontstaat door een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van je lichaam. In de lente en zomer voel je je vaak goed, terwijl je je in de herfst en winter depressief en neerslachtig kunt voelen.
Wat is de oorzaak van een winterdepressie?
De belangrijkste oorzaak van een winterdepressie is tekort aan licht. In de winter zijn de dagen korter, is er minder zonlicht en komt de zon later op. Dit kan invloed hebben op onze biologische klok, waardoor deze in de herfst ontregeld raakt. Daarnaast spelen bepaalde stoffen in de hersenen, zoals melatonine, ook een belangrijke rol.
Wat is melatonine
Melatonine is een hormoon dat 's avonds wordt aangemaakt en ervoor zorgt dat je in slaap valt. Wanneer de dagen korter zijn wordt er bij sommige mensen meer melatonine aangemaakt waardoor zij snel slaperig zijn. Ook spanningen en ervaringen uit het verleden kunnen een rol spelen bij een winterdepressie.
'Winterblues'
Een winterdepressie is meestal geen echte depressie, maar een milde vorm ervan. Een winterdepressie noemen we daarom ook wel een 'winterdipje' of 'winterblues'. Sommige mensen hebben echter zulke hevige klachten dat zij wel degelijk last hebben van een winterdepressie.
Tips om een winterdepressie te voorkomen
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om een winterdepressie te voorkomen of verminderen. PsyQ zet hier een aantal winterdepressie tips voor je op een rij:
- Ga 's morgens vroeg naar buiten. Er zit dan relatief veel 'blauw' in het licht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
- Ga sporten of bewegen in de buitenlucht
- Eet gezond en slik multivitaminen als aanvulling
- Pak wanneer mogelijk de fiets in plaats van de auto of wandel.
Winterdepressie symptomen
Jaarlijks hebben honderdduizenden mensen in Nederland last van een winterdepressie. Denk je dat je ook last hebt van een winterdepressie? Hieronder vind je een lijst met symptomen:
Vermoeidheid en slaperigheid:
- (extreme) vermoeidheid
- veel behoefte aan slaap, zelfs als je al meer dan normaal slaapt
- een verschuiving van het dag-nacht ritme, waarbij je jezelf steeds later op de dag 'wakker' voelt
- prikkelbaarheid
- slechtere concentratie
Neerslachtig en lusteloos:
- somberheid
- weinig tot niet meer kunnen genieten
- minder behoefte aan sociale contacten (soms zelfs afsluiting voor de buitenwereld)
- toename van je eetlust (koolhydraatrijk voedsel/snoep/alcohol)
- toename gewicht
- het gevoel hebben niet meer in balans te zijn
Lichttherapie
Bij een winterdepressie helpt lichttherapie vaak goed. Uit onderzoek blijkt dat 80 procent van de mensen met een winterdepressie geholpen zijn met lichttherapie van PsyQ.