Zo bestrijd je corona in je slaap

pdf
200+x+200+Judith+Haffmans.jpg

Stop met hamsteren van toiletpapier en het zoeken naar mondkapjes. De beste manier om corona te bestrijden is een goede slaap, kost niks en heeft een toegevoegde waarde voor je stemming en concentratie. Die oproep doet chronobioloog Judith Haffmans van PsyQ.

´Uit onderzoek is gebleken dat slaap een goede tijd is om het immuunsysteem/afweersysteem goed te laten functioneren. Een regelmatige en goede slaap is dus constructief om corona te bestrijden. Een gezond circadiaans ritme (dag/nachtritme) houdt je gezond en verhoogt de weerstand en veerkracht om corona te bestrijden. Probeer overdag zoveel mogelijk naar buiten te gaan, liefst in de ochtend, om het circadiane ritme te behouden. Hoewel isolatie en hygiëne effectief zijn om besmetting te voorkomen, spelen ze geen rol in het opbouwen van weerstand voor het virus, minder ziek te worden of sneller te herstellen. Bovendien zijn de zorgen en stress die de huidige maatregelen met zich meebrengen niet bevorderlijk voor de gezondheid. Je weerstand en immuunsysteen een boost geven kan heel eenvoudig: behoud je circadiane ritme en volg een dagelijkse routine.´

Biologische klok

´Elke cel en elk orgaan in je lichaam en hersenen hebben een klok. Een goede samenwerking tussen die verschillende klokken, met als belangrijkste de biologische klok, is essentieel voor een goed functionerend afweersysteem. Een gesynchroniseerd circadiaan verloop in de longen, hart, nieren, darmen en hersenen zorgt ervoor dat alle processen in ons lichaam volgens plan verlopen en kunnen zo effectief het virus bestrijden.´

Hoe kun je een goed circadiaans ritme behouden?

  • Slaap: Slaap is de belangrijkste predictor van een gezond circadiaans ritme. Uit onderzoek is gebleken dat dieren en mensen met een verstoord slaappatroon een zwakker immuun/afweersysteem hebben. Het is dus belangrijk om een vast slaap-waakschema aan te houden. Op dezelfde tijd naar bed, maar vooral op tijd opstaan en in daglicht wandelen. Licht verminderen 2-3 uur voor slapen gaan, een warme douche of bad nemen en een beker lauwwarme melk kan helpen om een goede slaap te krijgen. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen. Voor kinderen geldt 9-12 uur.
  • Eten: Uit onderzoek komt naar voren dat ongeveer 50% van de volwassenen een onregelmatig eetpatroon heeft, zeker bij onregelmatige werktijden. Verschillende eettijden, ook ‘savonds, verzwakken organen zoals de lever, darmen, spieren en longen, waardoor het moeilijker wordt om een virus te bestrijden. Zeker nu we thuiswerken , wat neigt naar langere werktijden of het verschuiven van werktijden, ligt een verkeerd eetpatroon op de loer. Probeer het eetpatroon te houden binnen een venster van 8-10 uur. Let op de tijd van de eerste inname van calorieen, bijvoorbeeld 08.00 uur ‘s ochtends, dan is de laatste maaltijd 10 uur later en tenminste 2-3 uur voor het slapengaan.

´Verlicht´ je stemming

´Juist in tijden van isolatie vermindert de blootstelling aan daglicht en verhoogt het risico voor depressie en andere stemmingswisselingen. Bovendien functioneert UV als desinfecterend middel. 30 minuten UV licht kan bacterien en virussen, die op bijvoorbeeld je kleding zitten, bestrijden. Dus liefst in de ochtend 30 minuten naar buiten of op het balkon zitten. Probeer fel licht ´s avonds te vermijden.´

Stressmanagement

´Sociale afstand en sociale isolatie kan leiden tot stress, depressie en slaapproblemen. Probeer contact te houden met vrienden, kennissen, familie en eigen gezin. Telefonisch of per chat of video. Maak nieuwe muziek playlists, puzzel en lees de boeken die je al lang wilde lezen maar nooit tijd voor had. Zet vooral niet de hele dag televisie of radio aan om coronanieuws te horen. En vergeet niet te bewegen, wandelen, dansen.

Houd bovenstaande tips vol. Mogelijk al in de tweede week zul je de voordelen merken! En houd natuurlijk 1.5 meter afstand en was veel je handen.´