Hoe kom je uit een depressie?

Om uit een depressie te komen is het belangrijk dat je erkent dat je depressief bent en hulp zoekt bij je huisarts. Hij of zij weet welke hulp het beste bij je past en hoe je leert omgaan met depressie. Soms zijn de klachten zo heftig dat een verwijzing naar een specialist nodig is. Wat een adequate behandeling is hangt wanneer je depressief bent af van de ernst, de duur en de oorzaak van de klachten.

Hoe omgaan met depressie

Daarnaast kun je zelf ook een aantal dingen doen om je depressie te overwinnen. Hieronder vind je tips om te leren omgaan met depressie

Tips tegen depressie

  • Geef aan jezelf toe dat je een depressief bent: houd jezelf niet voor de gek en geef toe dat je somber bent.
  • Praat erover met anderen: je kunt er niets aan doen dat je ziek bent en je hoeft je niet te schamen voor depressiviteit. Praat erover met vrienden en familie en deel je gevoelens. Je zult merken dat dit een gevoel van opluchting geeft.
  • Kies voor regelmaat in je leven: regelmaat helpt je om de grip op je leven te houden. Op tijd naar bed, op vaste tijden eten en slapen zijn erg belangrijk. Laat je doen en laten niet bepalen doordat je depressief bent. Jij bent de baas!
  • Beweeg regelmatig: wandelen, sporten en bewegen lijkt  misschien geen aantrekkelijk idee als je somber bent, maar het is bewezen dat sporten helpt wanneer je depressief bent.
  • Blijf leuke dingen doen: leuke dingen blijven doen met vrienden of familie is erg belangrijk als je depressief bent. Ook al kijk je er misschien enorm tegenop. Besef dat je depressiviteit niet over gaat als je somber onder de dekens blijft liggen. Als je erop uit gaat zul je merken dat nieuwe ervaringen energie geven.
  • Let op je gezondheid: het nuttigen van alcohol of drugs of roken kan je stemming kortdurend veranderen, maar geven uiteindelijk geen langdurige oplossing. Daarbij kun je ook makkelijk verslaafd raken.

Ervaringsverhaal depressie

Lees het ervaringsverhaal van Zarah die Interpersoonlijke Psychotherapie kreeg om van haar depressie af te komen.