Wat te doen tegen winterdepressie?

Als je last hebt van een winterdepressie, ook wel Seasonal Affective Disorder (SAD) genoemd, voel je je in de lente en zomer goed en in de herfst en winter neerslachtig. Daarnaast kun je last krijgen van typische winterdepressie symptomen. Meestal is een winterdepressie geen echte depressie maar een milde vorm ervan, ook wel ‘winterdipje’ of ‘winterblues’ genoemd. Sommige mensen hebben echter zulke hevige klachten dat zij wel degelijk last hebben van een winterdepressie.

Jaarlijks hebben in Nederland honderdduizenden mensen last van een winterdepressie; veelal vrouwen. Denk je dat je last hebt van winterdepressie symptomen? Doe dan de winterdepressie test van PsyQ.

Oorzaken winterdepressie

De oorzaken van een winterdepressie zijn nog niet helemaal bekend, maar onderzoekers gaan er vanuit dat de hoeveelheid daglicht van invloed is op de ‘melatoninespiegel’.

Melatonine is een hormoon dat ’s avonds wordt aangemaakt en ervoor zorgt dat je in slaap valt. Wanneer de dagen korter zijn wordt bij sommige mensen meer melatonine aangemaakt, waardoor zij snel slaperig zijn. Ook spanningen, ervaringen uit het verleden kunnen een rol spelen bij een winterdepressie.

Winterdepressie symptomen die veel voorkomen zijn:

  • (Extreme) vermoeidheid
  • Langdurige somberheid
  • Prikkelbaar zijn
  • Verwardheid
  • Nerveus zijn
  • Slechte concentratie
  • Een verschuiving van het dag-nachtritme, waarbij je je steeds later op de dag wakker voelt
  • Weinig tot niet meer kunnen genieten
  • Minder behoefte aan sociale contacten
  • Toename van gewicht en eetlust
  • Spierpijn en/of spierzwakte
  • Verstopping (obstipatie)
  • Het gevoel hebben niet meer in balans te zijn

Lichttherapie

Vaak verdwijnen de klachten in het voorjaar vanzelf. Daarnaast kun je lichttherapie volgen. Lichttherapie is een behandeling waarbij je wordt blootgesteld aan fel licht. Feller dan normaal kunstlicht maar minder fel dan de zon op een zomerse dag. De hersenen zijn dankzij het licht beter instaat het dag- en nachtritme te regelen.

Winterdepressie tips
Op zoek naar tips om je winterdepressie te overwinnen? Lees dan ons artikel met winterdepressie tips.